مزایای سلامت روانی ورزش

  • نویسنده : تیم محتوای استورمگ
  • تاریخ : 22 مرداد 1401

مزایای سلامت روانی ورزش

شما از قبل می دانید که ورزش برای بدن مفید است. اما آیا می دانید در مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر نیز مؤثر است؟

فواید سلامت روان ورزش چیست؟

ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئناً ورزش می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود ببخشد، خط کمر را اصلاح کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سال­ها به زندگی شما بیفزاید. اما این چیزی نیست که اکثر افراد را به فعالیت وا میدارد.افرادی که مرتباً ورزش می کنند این کار را انجام می دهند، زیرا  حس بهزیستی به آنها می دهد. آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس می کنند، شب ها بهتر می خوابند، حافظه تیز تری دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و مثبت می کنندورزش منظم می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی، اضطراب، ADHD و داشته باشد. همچنین استرس را تسکین می بخشد، حافظه را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می کند. و شما نیازی نیست که یک هوادار متعصب باشید تا از مزایای آن استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ​​ورزش می تواند تغییر ایجاد کند. فارغ از سن و سال یا تناسب اندام، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای احساس بهتر استفاده کنید.

ورزش و افسردگی

مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط ​​را به همان اندازه داروهای ضد افسردگی درمان کند.  البته بدون عوارض جانبی. به عنوان مثال، یک مطالعه جدید که توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد انجام شده است، نشان داد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت 26 درصد خطر افسردگی اساسی را کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد شما شود.ورزش به دلایل مختلف یک مبارز افسردگی قدرتمند است. از همه مهمتر، باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید می شود که احساس آرامش و بهزیستی را ارتقا می بخشد. همچنین اندورفین ها، مواد شیمیایی قدرتمند موجود در مغز شما را آزاد می کند که باعث تقویت روحیه شما می شود و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. سرانجام، ورزش می تواند به عنوان یک حواس پرتی عمل کند، به شما این امکان را می دهد تا ساکت و آرام باشید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی می شود، خارج شوید.

ورزش و اضطراب

ورزش یک درمان ضد اضطراب طبیعی و مؤثر است. تنش و استرس را تسکین می بخشد، انرژی جسمی و روحی را تقویت می کند و با آزاد شدن اندورفین، بهزیستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کند.سعی کنید به عنوان مثال احساس کنید که پاهای شما به زمین برخورد می کند، یا ریتم تنفس شما یا احساس باد روی پوست شما. با اضافه کردن این عنصر ذهن روی بدن شما متمرکز می شود و اینکه چگونه ورزش می کنید  نه تنها وضعیت جسمی خود را سریع تر بهبود می بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی های مداوم را که از سرتان جاری است قطع کنید.

ورزش و استرس

تابحال متوجه شده اید که بدن شما هنگام استرس چگونه احساس می کند؟ ممکن است ماهیچه های شما به خصوص در صورت، گردن و شانه های شما تنش داشته باشد و شما را با درد پشت یا گردن یا سردردهای دردناک رها کند. ممکن است احساس سفتی در سینه، نبض ضربان یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی، سوزش قلب، سوزش معده، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی همه این علائم جسمی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه شرور بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.ورزش یک روش مؤثر برای شکستن این چرخه است و همچنین آزاد شدن اندروفین ها در مغز، فعالیت بدنی به آرامش عضلات و تسکین تنش در بدن کمک می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک هستند، هنگامی که بدن شما نیز احساس بهتری پیدا می کند، ذهن شما نیز بهتر خواهد شد

ورزش و ADHD

ورزش منظم یکی از آسانترین و مؤثرترین راهها برای کاهش علائم بیماری کمبود فشار خون و بهبود تمرکز، انگیزه ، حافظه و خلق و خوی است. فعالیت بدنی بلافاصله باعث افزایش سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز می شود.  همه این موارد بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب، ورزش به همان روشی انجام می شود که داروهای ADHD مانند ریتالین و آددرال به کار می روند.

ورزش و PTSD و تروما

شواهد نشان می دهد که با تمرکز روی بدن و اینکه چه احساسی در هنگام ورزش دارید، می توانید به سیستم عصبی کمک کنید "ناپایدار" شود و از واکنش استرس بیحرکتی که مشخصه PTSD یا تروما است، خارج شوید. به جای اینکه به ذهن خود اجازه دهید سرگردان شود، به حرکات بدنی در مفاصل و ماهیچه ها حتی در حین حرکت بدن خود به احساسات جسمی توجه کنید. تمریناتی که شامل حرکت متقاطع و هر دو بازو و پاها باشد از جمله راه رفتن (به خصوص در شن)، دویدن، شنا، تمرین وزنه برداری یا رقصیدن بهترین گزینه های شما هستند.فعالیتهای خارج از منزل مانند پیاده روی، قایقرانی، کوهنوردی، صخره نوردی، قایق سواری وایت اسکی و اسکی (سرازیری و کراس کشور) نیز علائم PTSD را کاهش می­دهند.

سایر مزایای ذهنی و عاطفی ورزش

حافظه و تفکر. همان اندروفین ها که باعث می شوند احساس بهتری پیدا کنید نیز به شما کمک می کنند تا در انجام کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید و از نظر روحی هشیار باشید. ورزش همچنین رشد سلولهای جدید مغز را تحریک می کند.عزت نفس بالاتر. فعالیت منظم یک سرمایه گذاری در ذهن، بدن و روح شما است. وقتی عادت شود، می تواند احساس ارزشمندی شما را تقویت کند و باعث شود احساس قدرت کنید. نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و با برآورده شدن حتی اهداف ورزشی کوچک، احساس دستیابی خواهید داشت.خواب بهتر. حتی ورزش کوتاه در صبح یا بعد از ظهر می تواند به تنظیم الگوهای خواب شما کمک کند. اگر ترجیح می دهید در شب ورزش کنید، ورزش های آرامش بخش مانند یوگا یا کشش ملایم می تواند به تقویت خواب کمک کند.انرژی بیشتر. افزایش ضربان قلب در هفته چندین بار به شما سرعت بیشتری می بخشد. فقط با چند دقیقه ورزش در روز شروع کنید و هرچه احساس انرژی بیشتری داشته باشید تمرین خود را افزایش دهید

بیشتر بخوانید :
از سراسر وب :

گوشی اپل iPhone X 64 | Apple iPhone X 64 GB

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

گوشی اپل iPhone 11 | apple iPhone 11

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

گوشی اپل iPhone X 256 | Apple iPhone X 256 GB

1 ساعت پیشدر2فروشگاه

گوشی اپل iPhone 8 256 | Apple iPhone 8 256 GB

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی اپل iPhone 13 Pro Max

2 ساعت پیشدر8فروشگاه

گوشی اپل iPhone 13 Pro | apple iPhone 13 Pro

2 ساعت پیشدر8فروشگاه

گوشی اپل iPhone 13

2 ساعت پیشدر15فروشگاه

گوشی اپل iPhone 12 | apple iPhone 12

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی اپل iPhone 12 Pro

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی اپل iPhone XS | apple iPhone XS

1 ساعت پیشدر2فروشگاه

گوشی اپل iPhone SE | iPhone SE

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی آنر X8 | honor X8

2 ساعت پیشدر4فروشگاه

گوشی آنر 9A | honor 9A

1 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی نوکیا 106 | nokia 106

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی ایسوس ROG Phone 5 | asus ROG Phone 5

1 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی وان پلاس Nord | oneplus Nord

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

گوشی وان پلاس 7 | oneplus 7

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

گوشی ریلمی 7 | Realme 7

1 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی میزو 16s | meizu 16s

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

گوشی سامسونک Samsung Galaxy Z Fold 5

2 ساعت پیشدر4فروشگاه

گوشی سامسونگ Xiaomi Redmi Note 12S 8/256GB

1 ساعت پیشدر4فروشگاه

گوشی شیائومی Xiaomi Poco F5 5G 12/256GB

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

گوشی سامسونگ Xiaomi Poco C40 4/64GB

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

گوشی سامسونگ Samsung Galaxy A54 8/256GB

1 ساعت پیشدر31فروشگاه

گوشی سامسونگ Samsung Galaxy A14 64/4 GB

2 ساعت پیشدر26فروشگاه

گوشی سامسونگ Samsung Galaxy A34 5G 128/8 GB

2 ساعت پیشدر32فروشگاه

گوشی سامسونگ Samsung Galaxy A04 64/4 GB

1 ساعت پیشدر11فروشگاه

گوشی سامسونگ Samsung Galaxy A04e 32/3 GB

2 ساعت پیشدر6فروشگاه

گوشی سامسونگ Samsung Galaxy A24 128/6 GB

1 ساعت پیشدر23فروشگاه

گوشی سامسونگ Samsung Galaxy A04s 64/4 GB

2 ساعت پیشدر8فروشگاه

گوشی سامسونگ Samsung Galaxy A13 64/4 GB

2 ساعت پیشدر6فروشگاه

گوشی شیائومی Xiaomi Redmi 12 128/8 GB

2 ساعت پیشدر6فروشگاه

گوشی شیائومی Xiaomi 12 Pro 5G 256/12 GB

2 ساعت پیشدر4فروشگاه

گوشی شیائومی Xiaomi 13 Pro 5G 256/12 GB

1 ساعت پیشدر20فروشگاه

گوشی شیائومی Xiaomi Poco X5 Pro 5G 256/8 GB

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

گوشی شیائومی Xiaomi Poco X5

2 ساعت پیشدر6فروشگاه

گوشی شیائومی Xiaomi Poco F4 5G 128/6 GB

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

گوشی شیائومی Poco F5 Pro 5G 512/12 GB

2 ساعت پیشدر5فروشگاه

گوشی موبایل Xiaomi Poco M5

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

گوشی شیائومی Redmi Note 12 4G

2 ساعت پیشدر13فروشگاه

گوشی شیائومی Redmi Note 12 Pro 5G

1 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی شیائومی Poco M5s

2 ساعت پیشدر6فروشگاه

گوشی سامسونگ مدل Galaxy S23 FE

2 ساعت پیشدر10فروشگاه

گوشی سامسونگ مدل Samsung Galaxy S21 5G

1 ساعت پیشدر2فروشگاه

گوشی شیائومی مدل Redmi Note 13

2 ساعت پیشدر9فروشگاه

گوشی شیائومی مدل redmi note 13 pro plus

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

گوشی شیائومی مدل Poco X6 Pro 5G 12/512GB

1 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی پوکو مدل Poco C65 256/8GB

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی شیائومی مدل Poco X6 5G 12/256GB

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی نوکیا5710 XpressAudio 128GB

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

گوشی آنر مدل Honor X8a 8/128GB Mobile Phone

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

گوشی ریلمی مدل Realme C30s 3/64GB

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

لپ‌تاپ ایسوس مدل ROG Strix G15 G513RC

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

لپ تاپ ایسوس مدل ASUS TUF Gaming A15

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

لپ تاپ لنوو LENOVO THINKPAD P50 LAPTOP

1 ساعت پیشدر1فروشگاه

لپ تاپ لنوو Lenovo ThinkPad T440P Laptop

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

لپ تاپ لنوو Lenovo Thinkpad P51 LAPTOP

1 ساعت پیشدر1فروشگاه

لپ تاپ اپل مدل MacBook Air M1

1 ساعت پیشدر6فروشگاه

لپ تاپ اپل MacBook Pro MNEP3 2022 8GB - 256SSD

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

لپ تاپ اپل MacBook Pro MNEQ3 2022 8GB - 512SSD

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

لپ تاپ اپل Mac Book Air MLY33 M2 8GB 256GB AMD

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

لپ تاپ اچ‌ پی HP ProBook 650 G2 Laptop

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

لپ تاپ اچ‌ پی HP ProBook 650 G3 Laptop

1 ساعت پیشدر2فروشگاه

لپ تاپ دل Dell Precision 7510 Laptop

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

لپ تاپ دل Dell Latitude E5570 Laptop

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

لپ تاپ لنوو Lenovo Ideapad 3 Core i5-1135G7

2 ساعت پیشدر8فروشگاه

لپ تاپ اپل MacBook Air 15 MQKW3 - M2 8GB 256GB

2 ساعت پیشدر4فروشگاه

لپ تاپ اپل MacBook Air 15-MQKQ3 M2 8GB 512GB

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

لپ تاپ 15.6 اینچی لنوو مدل Ideapad 5

2 ساعت پیشدر23فروشگاه

لپ تاپ لنوو مدل IdeaPad Slim 3

2 ساعت پیشدر22فروشگاه

لپ تاپ لنوو Lenovo LOQ i7 13620H

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

لپ تاپ لنوو Lenovo Legion Pro 7

1 ساعت پیشدر3فروشگاه

لپ تاپ ایسوس Asus TUF Gaming F15 FX506HF

1 ساعت پیشدر64فروشگاه

لپ تاپ ایسوس مدل FX517ZR-F15.173070

2 ساعت پیشدر8فروشگاه

لپ تاپ ایسوس مدل ASUS G614JV- i7

2 ساعت پیشدر3فروشگاه

لپ تاپ مایکروسافت surface book 1

2 ساعت پیشدر1فروشگاه

لپ تاپ هواوی مدل MateBook B3-520

2 ساعت پیشدر2فروشگاه

لپ تاپ ایسوس مدل Q410VA Zenbook 14X OLED

2 ساعت پیشدر17فروشگاه

لپ‌ تاپ اپل Macbook air M2

2 ساعت پیشدر20فروشگاه

لپ‌تاپ ایسوس مدل Creator Laptop Q Q530VJ

2 ساعت پیشدر24فروشگاه
ارسال دیدگاه :